O aquecimento é importante para preparar o
corpo para os exercícios físicos ou atividades esportivas e tem como objetivo
aumentar gradativamente a intensidade da atividade. Por isso, o aquecimento tem
que ser realizado com uma intensidade menor do que a do treino. Por exemplo: se
sua atividade principal for correr, então o ideal seria fazer o aquecimento com
uma caminhada acelerada e depois progredir para um trote; se for realizar um
exercício de musculação como o supino, faça uma série com um peso (carga) menor;
se for praticar basquete, fazer caminhadas, correr, saltitar.
O aquecimento pode ser do tipo geral ou
específico.
O
objetivo do aquecimento geral é aumentar a temperatura corporal e muscular e
preparar o sistema cardiovascular para exercício. Este tipo de aquecimento é
realizado através de exercícios que mobilizam grandes grupos musculares, como
por exemplo, caminhadas e trotes leves.
O aquecimento específico é uma continuidade do
aquecimento geral e consiste em exercícios específicos para uma modalidade ou
atividade. São trabalhados nesse aquecimento grupos musculares mais específicos
da atividade.
Muito cuidado nas escolhas dos exercícios para
realizar seu aquecimento, pois podemos fazer escolhas erradas como, por exemplo,
pular corda e fazer polichinelo. Esses exercícios geram uma sobrecarga mecânica
de 3,5 vezes o peso corporal. Se a função do aquecimento é aumentar
progressivamente a intensidade do exercício e preparar o corpo para atividade
principal, então começar com um exercício que gera uma sobrecarga mecânica
grande não é nem um pouco interessante e saudável para o corpo. Essa sobrecarga
gerada pode machucar estruturas importantes das articulações, como a
cartilagem.
Portanto,
fique sempre atento ao escolher seu aquecimento, e sempre procure ajuda de um
professor de educação física. O aquecimento tem um fator protetor crônico e não
podemos ignorar essa parte tão importante do treino.
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